viernes, 31 de octubre de 2014

RETOMAMOS EL BLOG

A 154 días del inicio del Marathon des Sables, retomamos el blog con la idea de plasmar lo que ocurren durante estos casi 7 meses.

No queda tanto, al menos para alguien que necesita de una buena preparación tanto física como mental, por eso es por lo que ya estamos en marcha de cara a intentar finalizar el reto de correr durante seis días por el desierto.

Durante estas 28 semanas vamos a intentar crear al menos una entrada semanal en la que contar las sensaciones vividas en los entrenos y haceros participes, a los que me leáis, de como va la preparación del reto.

Bueno, sin nada más que contaros por el momento, damos por reinagurada esta nueva estaba del blog...


martes, 27 de agosto de 2013

SEMANA 8/12... Semana de "recarga de pilas". Faltan 4 semanas, empieza el espectáculo...

Resumen Semanal:
Natación: 6000 metros
Carrera: 30,54 km
Bicicleta: 157,68 km
Otros: 2 sesiones de Fuerza

Totales 8 Semanas:
Natación: 56,3 km
Carrera: 191,23 km + 60'
Bicicleta: 1622,05 km
Otros: 12 sesiones de Fuerza + 1 clase de IW

"Va por ti María... Y mucho ánimo Alex"


La semana de recarga de pilas, 1 mes antes del objetivo, empezaba con dos días de descanso, que si bien a nivel físico sentaron de lujo, a nivel mental vinieron de perlas... Eso, unido a una semana ligeramente "light" ha hecho que las ganas de afrontar este último mes hayan aumentado.

El trabajo propiamente dicho empezaba el jueves con un entrenamiento de series, asequibles en los ritmos, pero con la duda si la pierna iba a estar para esos trotes,la verdad es que no me acerqué a los ritmos pedidos, pero estoy contento,porque puede acabar las 16 series de 2000, 1000 y 500 con unos más que aceptables ritmos de carrera para lo que últimamente estaba haciendo.

El viernes salida en bici de casi 81 km por unas carreteras, que aunque sea triste decirlo, no había pasado ni en coche desde que vivo en la isla... y ya hace mucho de eso... Palma, Soller, Deia, Valledemossa, Esporlas, Palma... con un D+ de 1192 metros y una velocidad media de 23 km/h, que unidos a los 77 km con D+ de 459 metros y una velocidad de 26 km/h del sábado (con las piernas muy cansadas) completaron las 6h30' de bici propuestas para la semana.

A estos dos entrenamientos hay que añadirles 1000 metros de natación el viernes, 3000 el sábado y 2000 el domingo, para los 6000 que debía nadar...

Y por fin llegaba el lunes, una tirada de 15 km por asfalto, sin desnivel, para completar los 30 km de carrera que tenía que realizar, un ritmo medio de 5'12'' lento, pero constante y sobre todo, aguantando un dolor en ambos cuádriceps que me impedía forzar la zancada, casi al final del entreno el dolor fue desapareciendo, pero ya para qué acabar fuerte, lo mejor acabar con orgullo, pasado por agua y contento porque había finalizado la semana de entrenamientos realizando todo lo propuesto.

Ahora empieza la hora de la verdad, de saber si voy a ser capaz de acabar el 1/2 IM de Menorca, de si me voy a meter en el agua para nadar (primera piedra de choque este sábado en la travesía de Cala Blava)... Pero contento, porque estas 8 semanas nadie sabe más que yo lo que he sufrido para poder realizarlas, y eso no me lo quita nadie.


PD: esta semana nos sobrecogió con una nueva noticia de un atropello mortal de un ciclista (3 para ser exactos) pero te llega más adentro cuando la persona a la que atropellan es cercana a ti, o al grupo de personas cercanas a ti. María, una joven triatleta de 15 años moría atropellada en Soria, durante uno de sus entrenamientos en bicicleta, y Alex, un miembro de grupo de entrenamiento del Triatlón Atleti lo está pasando mal, era su amiga, es por eso que desde aquí quiero hacer mi pequeño homenaje a María, a su familia y a sus amigos... y como reza la canción de Queen... El espectáculo debe continuar... DEP.

martes, 20 de agosto de 2013

SEMANA 7/12... hay que empezar a prestar más atención a la carrera...

Resumen Semanal
Natación: 9600 metros
Carrera: 25,23 km + 50' (por sensaciones, sin GPS)
Bicicleta: 224,92 km
Fuerza: 2 sesiones

Totales 7 semanas
Natación: 50,3 km
Carrera: 160,69 km + 50'
Bicicleta: 1464,37 km
Otros: 10 sesiones de Fuerza + 1 clase de IW

Otra semana más que ha pasado y ya sólo quedan 5 para ir a Menorca, 3 para hacer el Olímpico y 2 para la Travesía de Cala Blava... es decir, que dentro de 15 días veremos si estoy en condiciones o no de poder intentar el asalto a la isla de Menorca.

Con todo el mundo que hablo me dice que nadar en Menorca es como hacerlo en una piscina gigante y natural, bueno, ya veremos, diseñaremos una estrategia de salir por el lateral y de los últimos, y cuando las sensaciones aparezcan, empezar a nadar relajado y disfrutando de esas maravillosas y cristalinas aguas.

La semana empezó con series de natación (3600 metros) la verdad es que muy bien, como últimamente en la piscina, y quitando esa "crisis" que sufrí hace un par de semanas, como siempre que nado en piscina, ya bien sea de 25 o de 50, lo que viene a reafirmar la teoria de mi GRAN AMIGO Ernesto... "El problema no es la falta de oxígeno, sino de los bichos oscuros que se esconden entre las algas"... Jajaja, yo también te quiero Erni.


Al día siguiente más de 15 kilómetros de carrera con buenas sensaciones, corriendo sin dolor, que no quiere decir sin molestias, y eso para 15 km en asfalto, y a estas alturas creo que está bien... 

El día de fiesta (jueves) era para hacer una cosa que no había hecho nunca, series con la bici en montaña. Alguna que otra vez había hecho series de km`s a ritmo rápido y lento, pero subir tres veces los 5 km que hay desde la rotonda del Coll de Sóller hasta el restaurante (por la parte de Palma) de forma progresiva, no lo había hecho, es más, creo que nunca había subido al Coll en bici... Con eso lo digo todo.


Fue muy divertido, y aunque pequé de conservador, las hice de forma progresiva... (22'45"-21'54"-20'46") pero bueno, que para mi, y el nivel que paseo, está muy bien...

Y al día siguiente tenía 70 km más en bici + 10 km de carrera... Después de un calentamiento de 4 km, a la altura de Son Ferriol, empezó el entreno de "velocidad" por llamarlo de alguna manera, y Son Ferriol-Sineu-Inca-Pont d'Inca (63 km) los hice en 2h01'... Muy contento, probando los acoples y rodando casi siempre con el viento lateral o de cara, lo que me hace estar más contento... Y después 50' de carrera muy suave, sin gps para evitar obsesionarme con el ritmo, sólo "soltando" piernas y acumulando km en la carrera (que falta me hace).


El sábado me emocioné... Tenía que nadar 2000 metros y se me fue la pinza y acabé nadando 4000... Es lo que hay... Eso sí, muy cómodo y disfrutando del agua, y en menos de 1h20'...

Y el domingo una sesión de Fuerza y 10 km en cinta... no sé ni el ritmo, ni el tiempo, ni me acuerdo... ahora la única preocupación es que el piramidal me duela lo menos posible...

Y para acabar la semana, otra etapa de montaña acumulando desnivel y sumando km por carreteras que no sabía ni que existían, como llegar a Valldemossa por atrás... La próxima vez seguiré investigando un poco más y llegaré a Sóller por Deia... Sí, sé que soy novato, y qué... Estoy disfrutando de ir en bici y de conocer nuestra maravillosa isla, aunque de vez de en cuando algún "gilipollas" te de un susto con el coche... Pero bueno, para eso me he comprado un "capricho", y a partir de ahora creo que voy a denunciar a más de uno, espero que no, pero como se tercie la ocasión...

Y llegando al gimnasio y después de 87 km me apetecía nadar un poco y "con aletas" nadé 2000 continuos para casi acabar la semana con 10 km...

Bueno, ahora a descansar y a preparar el último bloque fuerte de 20 días...

PD: "Si las piernas no pueden podrán los brazos"


miércoles, 14 de agosto de 2013

SEMANA 6/12... Estamos en el ecuador de la preparación

Resumen Semanal
Natación: 5.950 metros
Carrera: 9,93 km
Bicicleta: 323,36 km
Fuerza: 2 sesiones

Totales 6 semanas
Natación: 40,70 km
Carrera: 135,46 km
Bicicleta: 1239,45 km
Fuerza: 8 sesiones + 1 clase IW

La semana empezaba con una gran desilusión, agobiado por no saber desconectar de las cosas que pasan a mi alrededor, y con el error de darle demasiadas vueltas a las cosas y no hacer borrón y cuenta nueva, no pude con un "simple" entreno de 3000 metros en piscina, y digo "simple" porque como demostré al día siguiente, fui capaz de nadar 3500 metros de un tirón.

Y es que eso es lo que me pasa en el agua, me agobio con mucha facilidad y en vez de relajarme y poner la mente en blanco y disfrutar con lo que estoy haciendo, la "presión" me puede y acabo por tirar la toalla. Cómo esta semana me han recordado, "presión es lo que tienen los mineros cuando bajan cada día a la mina a trabajar"... Así qué, vamos a dar un pasito hacia adelante y dejar de lado esas malas sensaciones.

Por lo demás, semana muy buena en lo referente a la bici (326 km) nunca antes había rodado tanto en una semana, y corta (pero a conciencia) en lo referente a la carrera.

Al problema con el piramidal se le unió el contratiempo de comerme una señal en una curva, con el consiguiente golpe en el peroné y la inflamación de la zona, lo que se traducía (y se traduce) en dolor al apoyar el pie en el suelo y molestias ahora mismo... Pero bueno, en la sesión del lunes de 70 + 10, fui capaz de trotar a un ritmo constante durante 10 km con molestias pero sin dolor.


(Momento en el que paso de 37 km/h a 0...) 

Esperemos la evolución esta semana en el que la distancia de carrera sube a 42 km con un entreno de series de 3000... Pero eso ya será otra historia.

Y respecto a la bici, que os voy a contar, que contento no estoy, sino lo siguiente... 323 km con series de velocidad, con subidas a puertos, con rodajes de 100... han hecho que coja confianza... Esta semana volvemos a meter volumen y trabajo de series en subida (Es Coll de Sóller) creo que nunca lo he subido, así qué... Doble reto para mi.


En fin, que vamos por el buen camino al menos en el tema de resistencia... como prueba de ello, las 37 ppm que últimamente tengo y que hace que ahora sólo haya que meter un poco de velocidad, perder el miedo al agua y curar el piramidal... Vamos casi nada, jejeje.


PD: La semana que viene más y mejor...


PD2: Michel, mira cómo disfruto!!!

martes, 6 de agosto de 2013

SEMANAS 4-5/12... Malas y buenas sensaciones...

Resumen Semanal 4/12
Natación: 6400 metros
Carrera: 31,30 km
Bicicleta: 137,47 km
Fuerza: 1 sesión

Resumen Semanal 5/12
Natación: 7850 metros
Carrera: 26,54 km
Bicicleta: 186,29 km
Fuerza: 1 sesión

Totales 5 semanas
Natación: 34,75 km
Carrera: 125,53 km
Bicicleta: 916,09 km
Otros: 6 sesiones de Fuerza + 1 IW

Las semanas 4 y 5 han deparado lo bueno y lo malo. 

Por un lado la cuarta semana de preparación fue bastante floja en casi todos los sentidos, muy suave en el agua, la bicicleta sin sensaciones y en la carrera, quitando el día de las series de 800 (que aunque fueron penosas) por lo menos logré sacar algo de ritmo.

Fue una semana dura, en todos los aspectos, el tener que trabajar el fin de semana, o mejor dicho, tener que estar presente en el colegio durante un número elevado de horas sin hacer nada, me hizo perder las sensaciones positivas que suelo tener esos dos días. Eso ya condicionó los entrenos de toda la semana, e hizo que las ganas de entrenar disminuyeran.


Si a eso le añadimos que el glúteo izquierdo no dejaba de molestarme, pues ahí tenemos un cóctel de malas sensaciones que al mezclarlas depararon una pésima semana de entrenamientos, con el consiguiente cabreo y desanimo para afrontar los últimos dos meses de preparación.

Una aceptable salida en bici el lunes, hizo que recargara las pilas de cara a la quinta semana, y eso en parte se ha visto reflejado en el trabajo realizado.


La  5ª semana empezó con un buen trabajo de piscina, 3400 metros en series de 200, 100, 50 y 25, y dos bloques de 400 en un medio en el que cada vez estoy más cómodo, por lo menos en una cubeta de 25 o 50 metros, ya veremos lo que ocurre cuando me traslade a otra un poco más grande, jejeje...

El miércoles, después de demorar mucho la visita, fui al Osteópata, y lo que era una sospecha tomó cuerpo, y las molestias en el glúteo se convirtieron en una "pequeña" lesión en Piramidal, bueno, un pequeño contratiempo, pero del que seguro voy a salir airoso. Ya dedicaré una entrada a este tema, de momento ese día, sólo hice la sesión de (metida de dedos), estiramientos, propio y SPA...

El jueves salida en bici suave, sin desnivel, acoplándome en el manillar, haciendo kilómetros a ritmo alto (para mi) y sumando, que es lo más importante, y el viernes, una tirada media de unos 15 km a ritmo suave, por sensaciones, no alargando la zancada y volviendo a acumular km de carrera, que se me está quedando corta.


Sábado y domingo doble sesión de Natación y Bici, el sábado 2000 progresivos + 40 km de series y el domingo 2400 de pull + 80 km de bici. La verdad es que acabé el fin de semana con buenas sensaciones y lo más importante, aunque todavía hay molestias en la zona afectada, el dolor va remitiendo poco a poco.

Y el lunes acababa la semana con 12 km a trote "cochinopachanguero" eso sí, sin dolor en el glúteo y acabando el último km por debajo de 5', pudiendo alargar la zancada y teniendo buenas sensaciones.

Bueno, quedan 7 semanas para Menorca (no es nada) y 5 para el Polar, así que es momento de ponerse las pilas, de apretar los dientes y de darlo todo, si quiero que una promesa que hice hace un par de años pueda llevarse a cabo, y lo más importante, demostrarme a mi mismo que puedo acabar un triatlón, mejor dicho, que puedo empezarlo.